Dex: 2013 its serious | Log

[Patriciaaa]

Alweer beter? Zo niet, beterschap.

Trouwens wel leuk om te melden maybe. Iedereen is hier zo op het internet etc en die theorie. Volgens die voedingscalculator had ik 2600 kcal nodig voor de bulk ik zit nu op +/- 3500 en kom geen vet aan, oftewel mn onderhoud ligt vele malen hoger... ;p

Is jammer hoe daar blind op gestaard wordt.

Bij mij is het volgens mij het tegenovergestelde, al weet ik niet eens precies hoeveel k eet.

[Iron Mind]

Die calculator is enkel een eerste richtlijn die voor het gros in de buurt zit. Als jij een hoog metabolisme hebt kan het flink verschillen. Jij zit op 3500kcal per dag met 60nogwat kg lichaamsgewicht? Ik weeg 90 en eet grofweg 3300kcal per dag.

Ja, dat klopt inderdaad. Ik zou ook op 3300kcal moeten "bulken" uitgaande van 3-5x per week sporten, maar ik zit nu ook op 3600-3900kcal en ga nu weer ophogen naar 3800-4100kcal, dusja. Het zijn enkel richtlijnen natuurlijk!

Trial and error is alles met je behoefte berekenen en uitvinden wat werkt voor jou!

[Dexie]

Alweer beter? Zo niet, beterschap.

Is jammer hoe daar blind op gestaard wordt.

Bij mij is het volgens mij het tegenovergestelde, al weet ik niet eens precies hoeveel k eet.

Ja ben weer behet haha maar bedankt!

En ja idd, sowieso al altijd die epic theorie hoe alles 100% zou moeten etc. Vandaar ook me post

[Dexie]

Speciaal voor jou staart.

Shame

[tommyzz]

Speciaal voor jou staart.

Shame

was het een te klein bobbeltje vandaar die witte blok
Maar hoeveel kilo ben je nu Dexie.?

[Faabjan]

And not a single leg was trained that day

[Dexie]

was het een te klein bobbeltje vandaar die witte blok
Maar hoeveel kilo ben je nu Dexie.?

Ja ik heb een micropenis, pest me niet aub het is een echte aandoening

64kg bro, epic mass enzo. Achja tkomt met de tijd. Gaat sinds goeie voeding enzo dus sinds GIP me helpt wel sneller, veeeeeeel sneller :P

And not a single leg was trained that day

Helaas moet ik u daar gelijk in geven captain obvious. Beetje legpressen als ik zin had en dat was hem ;(

[tommyzz]

Ja ik heb een micropenis, pest me niet aub het is een echte aandoening

64kg bro, epic mass enzo. Achja tkomt met de tijd. Gaat sinds goeie voeding enzo dus sinds GIP me helpt wel sneller, veeeeeeel sneller :P


Helaas moet ik u daar gelijk in geven captain obvious. Beetje legpressen als ik zin had en dat was hem ;(

Haha
op profiel foto lijk je zwaarder!

[akito]

Haha
op profiel foto lijk je zwaarder!

Vergis je niet hoeveel van je massa-winst zich normaliter op je benen bevindt Als je je LB onevenredig weinig traint zal natuurlijk een gevolg zijn dat je UB groter wordt op een relatief laag gewicht t.o.v. mensen die UB+LB gelijkwaardig trainen.

[Nocerino]

Komt goed joh.

[Tails]

Veel squatten bro... veel squatten.

[Tails]

Moet wel zeggen dat je makkelijk een paar kilo kan pakken op die benen dus dat is dan weer in je voordeel.

[Faabjan]

Er is nog hoop Dexie, zij hebben allemaal spillepootjes

[Dexie]

Veel squatten bro... veel squatten.

Dat dere gym heeft geen rack. Wil wel kijken of we er hacksquats in kunnen douwen. Schijnen the mass builders voor je quads te zijn ;d

[Dexie]

Boe! Me bench blijft echt slap, baalde ook dat ik ziek was geweest want ik kon elke week meer hh of gewicht of allebei haha. Maar komt wel goed, vandaag ging al oke, volgende week hoop ik het nog wat beter te doen, en dan weer lekker verhogen zoveel ik kan.

Flat benchpress
5x20 kg
5x30 kg
5x50 kg Pfoei, iets teveel zin erin
5x45 kg
5x45 kg

Incline Benchpress deze ging wel bad
7x40kg
8x35kg
8x35kg
8xnegatieven

Fly machine cable cross bezet, dat ding killt echt je pezen in je armen.
8x73 kg
9x66 kg
8x66 kg

Low pulley crossover
3x10x? geen idee hoeveel gewicht, gewoon lekker branden/knallen

Seated db shoulder press barbell bezet, wel zwaar na benchen
5x12 kg
5x16 kg
4x16 kg
6x14 kg

DB side raises
10x5 kg
8x7 kg + 3x5 kg
8x7 kg + 2x5 kg

Rear delt raises
3x10x5 kg

Mehhh schouders na borst is killing, zeker na incline bench en low pulley crossover, maar dit is maar voor 4 weken ongever. Wel pittig maar wel leuk schema imo.